Evoluímos como uma espécie caçadora, acostumada a longos ciclos nômades e constante atividade física. Entretanto, o que a evolução não contava era com nossa capacidade de evoluir tecnologicamente. Nossos corpos não foram feitos para ficarem parados em uma mesma posição por muito tempo. Entretanto, aqueles que trabalham em escritórios, na frente de computadores, conhecem muito bem esses problemas. Sem as devidas medidas de ergonomia, ainda mais em períodos de home office, os resultados podem ser desastrosos.
O fato de estarmos muito tempo parados faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. Além disso, quando aliado à postura incorreta, esse problema pode escalar para doenças muito piores Mas, em ambos os casos, oso resultado são dores no corpo e, em situações mais extremas, lesões como a hérnia de disco. O problema é tão grande que surgiu até mesmo uma ciência para estudar como os efeitos da interação entre o homem e os meios tecnológicos afetava seu corpo: a ergonomia.
Ela pode se manifestar de diversas formas. Designers, por exemplo, estudam ergonomia para que o formato de seus produtos se adapte perfeitamente ao corpo humano. Por outro lado, a ergonomia é estudada do ponto de vista clínico, geralmente como parte da especialização de médicos reumatologistas. E como esse conhecimento se traduz em valor para nós?
A ergonomia no home office
Em contrapartida ao home office, a infraestrutura da Mango Tree é construída de forma que garanta a ergonomia durante a jornada de trabalho.
Ergonomia é algo que você pode aplicar em todos os momentos em que você interage com dispositivos. Desde a forma que segura seu celular até no seu escritório. Mas, no home office, ela adquire uma importância especial. Móveis domésticos não são projetados para situações de trabalho. Logo, manter o corpo humano confortável em uma situação de foco pleno e constante não faz parte do propósito desses objetos.
Quando você esta em um computador, trabalhando, consumindo conteúdo ou estudando, é uma dessas situações. Em escritórios, toda a infraestrutura necessária para que esses problemas não apareçam já estão definidas pela empresa. Empresas como a Mango Tree seguem a risca as normas estipuladas pelo Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional, norma que assegura que as empresas estão oferencendo uma estrutura certificada que é capaz de prover a ergonomia necessária para horas de trabalho.
Todas a infraestrutura, desde as cadeiras até a altura das mesas, segue os requisitos da chamada Norma Regulamentadora NR7. Entretanto, isso é fruto de um trabalho de construção de ambientes profissionais, cujo esses detalhes são uma das maiores preocupações. Os móveis da sua casa podem não estar dentro dos mesmos parâmetros. E é aí que reside o perigo.
Compre a mobília certa
Portanto, caso você trabalhe em home office, pode ser interessante observar se a mobília da sua casa entra nos devidos padrões ergonômetricos. Para fazer essa análise, é importane considerar os seguintes fatores:
Para sua cadeira:
- Apoio: certifique que sua cadeira possuam um apoio para os braços. Eles auxiliam na função de sustentação e aliviam a tensão nos ombros quando você não estiver teclando.
- Regulagem de altura: sua cadeira profissional precisa ser capaz de regular sua altura. Isso é especialmente importante no home office visto que a altura das mesas provavelmente não é algo padronizado com a capacidade dos assentos. O ideal é que seus pés se apoiem no chão, em uma altura que não comprima as coxas e prejudique a circulação sanguínea do individuo.
- Encosto: para mais conforto, dê preferência por equipamentos que te permitam regular a altura do apoio lombar. Assim, você pode ter mais liberdade de movimentação.
Para sua mesa:
- Altura: a mesa de trabalho deve ser apropriada para a altura de sua cadeira. O ideal para a ergonomia é que, ao teclar, você consiga manter seus ombros relaxados e seus braços retos. Usuários de notebook ou desktops com telas pequenas também precisam considera a distância entre seu olhar e a tela. Ela precisa ser confortável o suficiente para que você não precise inclinar seu pescoço para enxergar.
- Mousepad: mousepad é o produto, muitas vezes feito com tecido, que irá se certificar de que seu mouse deslize com suavidade na sua mesa. O ideal é que você opte por opções que possuam encostos de silicone para o pulso, aliviando a tensão dessa região.
- Mouse: o formato do seu mouse é importante. Quando ideal, ele garante que você não irá forçar sua mão, evitando lesões em artifulações e músculos da região.
Trabalhar sua postura é importante para a ergonomia
Ter o equipamento correto já é um passo importante para melhorar sua postura no trabalho. Entretanto, também precisamos nos atentar à nossa postura. As costas devem estar apoiadas completamente na cadeira. Por outro lado, os ângulos entre os antebraços e os braços, assim como entre as pernas e o tronco devem ser de 90º.
O usuário deve manter uma distância de 45 a 70 centímetros entre o rosto do usuário e o monitor do computador. É aí que entra a importância do equipamento, que mencionamos anteriormente.
Faça exercícios
Uma forma de reduzir os efeitos da inatividade é a intercalar com períodos de atividade. Tire alguns minutos do seu expediente para fazer um alongamento, pratique atividades físicas de manhã ou de noite e garanta que está tendo uma alimentação equilibrada.
Por outro lado, também importante se manter hidratado. A desidratação causa efeitos silenciosos no nosso organismo, nos deixando mais lentos e com menos energia.
Além de entrarmos na ergonomia, ajudando a reduzir os impactos negativos de trabalhar no computador, essas medidas também irão melhorar sua qualidade de vida no geral, melhorando desde seu sono até o seu humor.
